Дефицит калорий: как худеть без голода и срывов
Что такое дефицит калорий, какой он должен быть и как худеть без голода и срывов. Простое объяснение от тренера из Брянска + бесплатный расчёт нормы.
БЖУ простыми словами: сколько белков, жиров и углеводов нужно
Что такое БЖУ и сколько белков, жиров и углеводов нужно в день для похудения и набора массы. Понятное объяснение и готовая формула расчёта.
Почему вес встал и не уходит: 7 причин и что делать
Разбираем 7 реальных причин, почему вес перестал уходить, и что делать, чтобы пробить плато. Без жёстких диет и марафонов — по сути.
Питание для похудения: меню, продукты и что есть после тренировки
Какие продукты выбирать для похудения, пример меню на день и что есть до и после тренировки. Без запретов и марафонов — рабочая система.
С чего начать тренировки новичку: план на первый месяц
Пошаговый план тренировок для новичка на первый месяц: сколько раз в неделю, кардио или силовые, как не бросить и не получить травму. Дома и в зале.
Как не бросить тренировки и дойти до результата
Почему люди бросают тренировки и как этого избежать. Рабочие приёмы дисциплины без насилия над собой — чтобы дойти до результата, а не до выгорания.